⚡ Keep Running｜FP 創作續航引擎

為什麼你會停下來

不是你不夠努力

自媒體成長是指數曲線。前期沒有回饋，是所有人都會經歷的階段——大腦把「現在沒回饋」解讀成「做了也沒用」，然後你就停下來了。

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看不到成效就想放棄

前期努力和回饋完全不成比例，大腦誤判「沒有意義」，自動啟動放棄機制。

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動力時有時無，無法穩定

靠情緒驅動的創作注定不穩定。你需要的不是更多動力，而是更低的行動門檻。

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完美主義讓你無法發佈

「等準備好再說」——結果永遠沒有準備好的一天。完成比完美重要得多。

😮‍💨

一天空白就覺得全毀了

全有全無的思維，才是讓人真正放棄的原因——不是那一天的空白。

走完你能得到什麼

用了之後你會擁有

不是「動力更強」，而是即使沒動力，你也能繼續做下去的能力。

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理解自己為什麼會停下來

找到你個人的放棄模式，從根本切斷「覺得沒用就放棄」的循環，而不是每次靠意志力強撐。

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一個你做得到的最小行動

量身設計的 MEU（2 分鐘行動），讓你在最糟糕的狀態也有辦法「動一下」，習慣不會斷掉。

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30 天的真實創作紀錄

每天打卡，累積可視化進度。不再靠感覺評估狀態，數據告訴你事實。

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卡關時的緊急自救工具

三個問題診斷你的狀態，系統給你今天只需要做的那一件事，不讓低潮演變成放棄。

五大課程環節

有 AI 陪你走完每一步

01 / 05

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拆解放棄根源

搞清楚你為什麼會停下來

AI 教練透過對話帶你理解指數成長曲線，找出你過去「看不到成效但最終做到」的親身經歷，用自己的故事打破錯誤信念。

→ 你會得到：一個屬於自己的「我做到過」的具體證據

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NAC 重新編碼

重設你和「創作」的神經連結

四個步驟重新設計你的心理機制：痛苦錨定 → 快樂錨定 → 行為中斷設計 → 新連結安裝。AI 確認你真正走過每一步。

→ 你會得到：讓創作變成「想做」而非「應該做」的機制

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⚙️

MEU 設計工作坊

找到你 2 分鐘內能完成的行動

MEU（最小可執行單位）是最低能量狀態也做得到的行動。AI 幫你拆解到這個尺寸，讓「今天沒時間」這個理由從此失效。

→ 你會得到：專屬的 MEU 清單，可新增、編輯

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30 天追蹤

把每天行動變成可視化進度

三種狀態：完整完成、只做 MEU、休息。第 10、20、30 天各有里程碑。核心原則：只做 MEU 也算成功，不是將就。

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→ 你會得到：30 天記錄 + 三個里程碑徽章

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診斷與調整

永遠可用的緊急出口

遇到卡關、想放棄？回答三個問題，診斷你的狀態——能量耗盡、觸發失效、動機流失、完美主義——給你今天只需做的一件事。

→ 你會得到：不讓低潮演變成放棄的具體出口

設計原則

這個系統的底層邏輯

不是要你每天都拼命，而是讓你不管狀態好不好都能繼續。

🟡

只做 MEU 也算成功

2 分鐘的行動同樣計入追蹤。習慣的連續性比單次表現重要，微小的一致勝過偶爾的爆發。

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空白是系統問題，不是你的錯

連續沒做不是意志力不夠，是觸發點設計有問題。系統帶你找問題所在，而不是讓你繼續愧疚。

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低潮期不做長期決策

狀態最差的時候，你只需要做今天的那一件事。要不要繼續走這條路，等狀態穩定後再說。

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AI 教練直接、不廢話

不說「太棒了！」不過度鼓勵。每次回應 80-150 字，聚焦你下一步具體能做什麼。

使用流程

你的 30 天旅程

STEP 01

登入系統

使用 Google 帳號登入，系統會記住你的所有進度，下次回來繼續。

✓ Google 登入

STEP 02

完成三個初始設定

環節一到三，約 20-30 分鐘。拆解放棄根源 → NAC 編碼 → 設計 MEU。一次走完，建立你的基礎。

✓ 約 20-30 分鐘

STEP 03

開始 30 天挑戰

每天只需 30 秒打卡。三種狀態——完成、只做 MEU、休息——都是進步。

✓ 每天 30 秒

STEP 04

遇到卡關 → 診斷

環節五隨時可用。三個問題診斷你現在的狀態，給你今天只需做的那一件事。

✓ 隨時可用

STEP 05

第 30 天：畢業

習慣自動化。你不再需要靠意志力驅動創作，它已經成為你生活的一部分。

✓ 習慣養成

不靠 意志力 靠設計

不靠　意志力靠設計